Wahrnehmung F8: Warum soziale Situationen mich komplett erschöpfen

00:00:00: Hallo und willkommen bei Autismus Talk, dem Podcast der Verständnisschaft.

00:00:05: Ich bin Mike Blumenberg, Autor, Podcaster und Content Creator.

00:00:09: Hier spreche ich offen über Autismus, echte Erfahrungen, Aufklärung und das Leben auf dem Spektrum mit dem Ziel mehr Bewusstsein und Akzeptanz zu schaffen.

00:00:18: Schön dass du eingeschaltet hast und Teil dieser Reise bist!

00:00:22: Ja heute geht es um ein weiteres Thema im Wahrnehmungsblock Und ja, das ist ein Thema was viele Menschen von außen oft gar nicht so sehen.

00:00:35: Nämlich warum soziale Situationen für manche Autisten unglaublich viel Energie kosten können.

00:00:43: also Ich muss vorher natürlich sagen, ich bin ein bisschen spät dran mit der Folge und es tut mir leid.

00:00:52: Es ist halt so dass es mir gerade nicht so gut geht.

00:00:55: Ich bin jetzt grade auch krank geschrieben wegen ja Erschöpfung wahrscheinlich autistischer Burnout.

00:01:04: Ich Bin komplett ausgebrannt leer.

00:01:07: Ich habe einen Termin nächste Woche bei der Rentenversicherung ... wegen vielleicht Narkur und ich habe leider erst in drei Monaten Termin bekommen, für die Psychosomatik.

00:01:18: Und ja... Ich versuch gerade so ein bisschen klarzukommen mit allem.

00:01:25: Deswegen ist es mir grad ein bisschen alles viel geworden.

00:01:31: Deswegen tut's mir leid dass der Podcast zu spät jetzt also einen Tag später gekommen ist.

00:01:35: Und ich werde den Podcast auch ins Zukunft Nur noch alle zwei Wochen erst mal machen, weil ich einfach gerade es nicht anders schaffe.

00:01:47: Der würde also... wir haben jetzt die Woche das heißt nächste Woche kommt er nicht, darauf die Woche kommt der dann wieder.

00:01:53: Dienstags, achtzehn Uhr!

00:01:54: Ich versuch trotzdem natürlich die Zeiten einzuhalten aber damit ihr Bescheid wisst dass es mir momentan mental nichts so gut geht Ich werde wahrscheinlich auch noch ein Video darüber machen.

00:02:06: Ich muss nur gucken, dass es nicht meine Mutter sieht weil sonst macht sie sich wieder Sorgen und sie verfolgt mich bei TikTok.

00:02:12: deswegen ist das etwas schwieriger.

00:02:16: aber vielleicht auf Instagram und YouTube mal schauen und ja deswegen damit ihr da auf jeden Fall Bescheid wisst.

00:02:25: Es ist halt alles grad sehr viel.

00:02:28: Das Leben ist so schwierig geworden Alles ist zu teuer geworden Mühde vom Leben, müde von der Arbeit.

00:02:35: Und ja ich klär hier auf aber natürlich heißt es nicht das nur weil Ich versuche Aufzuklären mein Leben zu zeigen dass Es bei mir alles so super gut funktioniert.

00:02:45: auf der arbeit habe ich große probleme weil ich einfach leer bin ich.

00:02:52: Mir fehlt dieses ganze monotone immer das gleiche und dann manchmal so schwierige Sachen Zu viele Kunden zu anstrengend.

00:03:06: Meist habe ich zwischen sechs bis acht Stunden Arbeitszeit am Tag und es ist halt auch schwierig damit auf sein Geld zu kommen, also Geld sorgen.

00:03:16: Es ist alles ein Gesamtpaket was mich gerade belastet Und trotzdem versuche ich natürlich mein Bestes auch persönlich mit meinen ganzen Projekten weiterzukommen.

00:03:27: Ich hab jetzt auch eine Selbsthilfegruppe eröffnet bei uns in Fulda Und ja, war gestern auch beim Integrationsfachdienst und habe mit denen auch geredet.

00:03:38: Die sagten ich soll jetzt erstmal gucken dass ich nicht nächste Woche schon wieder los schieße... ...und wieder versuche zu funktionieren sondern erst mal wirklich gucke das ich genug Energie habe um noch die Arbeit zu schaffen weil es wird hier immer mehr.

00:03:52: man lädt die Batterie nur so auf vierzig Prozent auf und geht dann wieder arbeiten und dann fällt ihr wieder runter dann fällt man wieder aus und die Energie geht immer schneller leer.

00:04:02: Es ist schwierig.

00:04:05: Aber kommen wir zum heutigen Thema.

00:04:08: Ja, erstmal möchte ich natürlich... Also viele denken dabei bei dem Thema soziale Situation und Energie an große Feiern oder vielen Menschen.

00:04:21: aber oft reichen schon Gespräche im Alltag Gruppen Termine oder einfach dieses dauernde Funktionieren im Kontakt mit anderen.

00:04:32: und genau darüber möchte ich heute mit euch sprechen.

00:04:37: Soziale Situationen kosten mich unglaublich viel Energie, auch wenn viele das wahrscheinlich gar nicht merken würden.

00:04:45: Ich wirke nach außen oft ruhig und funktionierend aber innerlich läuft bei mir dauerhaft sehr viel mit.

00:04:54: Besonders Gespräche strengen mich an weil ich mich die ganze Zeit konzentrieren muss.

00:05:02: Ich achte ständig darauf wie mein Gegenüber reagiert, wie ich selbst wirke ob ich passend antworte oder ob irgendwas komisch rüberkommt.

00:05:14: dazu kommt bei mir noch das Thema Blick-Kontakt.

00:05:18: Ich kann Menschen oft nicht richtig in die Augen schauen versuche es aber trotzdem, damit ich nicht desinteressiert oder unhöflich wirke.

00:05:28: Allein sowas kostet schon viel Energie.

00:05:32: Auf der Arbeit merke ich das extrem... Ich bin zwar froh dass ich als Lkw-Fahrer viel allein bin und Ruhe habe Aber selbst das bedeutet nicht, dass mein Kopf wirklich entspannt ist.

00:05:50: Ich fahre meistens komplett ohne Musik oder Radio... ...weil ich diese Stille brauche.

00:05:56: Trotzdem bin ich nach der Arbeit... Ja... Ich bin ein bisschen gerade im Kopf ein bisschen durcheinander.

00:06:07: Jetzt möchte ich kurz überlegen.

00:06:11: Wie gesagt heute funktioniert alles nicht so gut.

00:06:15: Ich hoffe halt irgendwann, dass die Projekte mehr Geld einbringen und ich vielleicht diesen Hauptjob sein lassen kann.

00:06:23: Und ja... ...ich weiß gar nicht mehr jetzt wo ich stehen geblieben bin.

00:06:33: Ihr merkt das ich komplett durch bin!

00:06:38: Ich glaube wir waren beide auf der Arbeit ne?

00:06:42: Ja also.. Auf der Arbeit merk' ich halt extrem.... Ja, wir waren bei der Musik hat ich gezählt.

00:06:51: Ich versuche gerade den Faden wieder zu bekommen.

00:06:57: Ja genau weil ich diese Stille brauche.

00:07:02: trotzdem bin nach der Arbeit oft so erschöpft dass ich ohne Mittagsschlaf Probleme habe den restlichen Tag überhaupt zu schaffen und wenn dann noch Gespräche dazukommt, zum Beispiel mit der Dispo oder mit dem Chef.

00:07:19: Stresst mich das oft schon vorher.

00:07:23: Allein zu wissen dass so ein Gespräch kommt kostet mich schon Energie.

00:07:29: ich habe dann oft das Gefühl am liebsten fliehen zu wollen.

00:07:34: Ich gehe diese Gespräche schon hundert mal zweihundert Mal im Kopf durch.

00:07:39: Besonders anstrengend sind für mich auch Gruppen.

00:07:42: Auch wenn ich meinen Mädelsamt habe und mich eigentlich freue, merke ich danach oft wie leer ich bin.

00:07:50: Ich brauche dann meistens ein bis zwei Tage Ruhe um wieder runterzukommen.

00:07:58: Deshalb lege ich solche Dinge oft bewusst auf Freitag damit ich Samstag habe zum Runterfahren und Sonntag um mich wirklich auszurunnen, zum Regenerieren.

00:08:11: Viele verstehen nicht, dass man Menschen mögen kann und soziale Situation trotzdem anstrengend findet.

00:08:19: Aber genau so ist es bei mir!

00:08:23: Ich beobachte Menschen auch sehr oft.

00:08:27: wenn ich irgendwo sitze schaue ich mir an wie andere reden sich bewegen oder reagieren.

00:08:33: Ich glaube vieles davon passiert automatisch um besser zu verstehen, wie Menschen funktionieren und wie ich selbst wirken sollte.

00:08:45: Denn ich habe oft das Gefühl, funktionieren zu müssen – selbst wenn es mir eigentlich gar nicht gut geht!

00:08:54: Ich versuche oft so zu tun als wäre alles okay damit niemand merkt wie anstrengend manche Situationen für mich wirklich sind.

00:09:04: Nach sozialen Situation bin ich meistens einfach nur müde und froh, wenn endlich Ruhe ist.

00:09:11: Besonders mehrere soziale Dinge hintereinander überfordern mich schnell.

00:09:17: Nach der Arbeit noch etwas größeres zu planen stresst mich oft schon im Voraus Und manchmal habe ich das Gefühl dass andere Menschen soziale Situation einfach nebenbei schaffen während Ich dafür dauerhaft Kraft aufbringen muss.

00:09:35: Das Schwierige daran ist auch, dass ich oft das Gefühl habe mich verstellen zu müssen.

00:09:41: Wenn ich weniger maskiere und einfach so bin wie ich natürlich wäre, habe ich Angst oder Sorge, dass andere mich als unhöflich oder zurückhaltend oder sogar übertrieben wahrnehmen.

00:09:57: Genau dieses Dauernde Anpassen kostet auf Dauer unglaublich viel Energie und darüber sprechen wir natürlich jetzt auch im fachlichen Teil.

00:10:10: Dass soziale Situationen für viele Autisten so anstrengend sind, hat mehrere Gründe.

00:10:16: dabei geht es nicht einfach nur darum Schüchtern zu sein oder Menschen nichts zum mögen.

00:10:23: Studien zeigen, dass soziale Kontakte bei Autismus oft mit einer deutlich höheren inneren Belastung verbunden sind.

00:10:32: Das betrifft die Reizverarbeitung, die soziale Wahrnehmung und auch die dauernde bewusste Anpassung an die Umgebung.

00:10:42: Ein wichtiger Punkt dabei ist das sogenannte Masking oder auch Camouflaging.

00:10:48: Dabei ist gemeint, dass Autisten bewusst oder unbewusst versuchen ihr Verhalten an soziale Erwartungen anzupassen.

00:10:57: Dazu gehört zum Beispiel erzwungener Blickkontakt, bewusstes Nachahmen von Mimik- oder Körpersprache das unterdrücken einiger Reaktionen oder das ständige Überlegen wie man wirken könnte.

00:11:15: Forschung zeigt dieses dauernde Anpassen sehr viel Energie kostet und häufig mit Erschöpfung, Stress, Angst zu stenden oder sogenannten autistischen Burnouts verbunden ist.

00:11:30: Dazu kommt dass viele soziale Regeln für nichtautistische Menschen eher automatisch ablaufen während Autisten vieles bewusster analysieren müssen.

00:11:45: Während eines Gespräches werden oft gleichzeitig Tonfall, Gesichtsausdruck, Körpersprache, Blickkontakt und die eigentliche Bedeutung verarbeitet – für viele Autisten bedeutet das eine dauerhafte Mehrfachbelastung des Gehirns!

00:12:04: Besonders in Gruppen kann das schnell überfordern werden, weil mehrere Menschen gleichzeitig sprechen oder sich ständig neu soziale Situationen ergeben.

00:12:16: Auch die Reizverarbeitung spielt eine große Rolle.

00:12:20: viele Autisten nehmen Geräusche, Lichtbewegungen oder Gerüche intensiver wahr oder können diese schlechter ausblenden.

00:12:31: Dadurch verbraucht das Gehirn zusätzliche Energie.

00:12:36: Eine Unterhaltung in einem lauten Raum kann deshalb deutlich anstrengender sein als dieselben Unterhaltungen in ruhigen Umgebungen.

00:12:47: Studien zeigen, dass sensorische Überlastung und soziale Überforderungen bei Autismus oft eng zusammenhängen.

00:12:55: Typisch ist außerdem dass viele Autisten nach sozialen Situationen lange Erholungszeiten brauchen.

00:13:03: Das bedeutet nicht, dass sie keine Menschen mögen.

00:13:08: Vielmehr ist die Verarbeitung sozialer Situation oft so intensiv das danach Ruhe nötig wird um wieder Energie aufzubauen.

00:13:19: Deshalb berichten viele Betroffene von starker Müdigkeit nach der Arbeit, Familienfeiern treffen oder längeren Gesprächen.

00:13:32: Fachleute beschreiben außerdem dass viele Autisten dauerhaft unter einem hohen inneren Anpassungsdruck stehen.

00:13:40: die Angst unhöflich komisch kalt oder falsch zu wirken führt oft dazu das Betroffene ihr Verhalten ständig kontrollieren.

00:13:50: genau Dieser dauerhafte innere Stress bleibt von außen oft unsichtbar.

00:13:57: Kostet aber enorm viel Kraft!

00:13:59: Ja, das war die Information, die ich so zusammentragen konnte und... Das ist auch das Ende der Folge.

00:14:07: und ja Ich werde auf jeden Fall schauen dass ich meine Projekte weiterhin am Laufen halte Und es ist halt so.

00:14:19: ich hoffe einfach sehr dass Ich mit irgendeinem projekt ob es mit dem streaming ist oder sonst irgendwas Irgendwann soweit komme das ich damit selbst Geld verdienen kann und mein hauptjob sein lassen kann.

00:14:34: Ich habe auch schon auf meine arbeit also ich red jetzt ein bisschen persönlich ja, ich hab auch auf meiner arbeit Ja nachgefragt ob es vielleicht auch einen bereichswechsel geben kann vielleicht irgendwas kreativ ist damit ich irgendwie für mich da einfach so aufgebraucht, so leer und dann immer dieses funktionieren.

00:14:56: Ich habe momentan auch Probleme mit meiner Hand.

00:14:58: wenn ich morgens wach werde die ist eingeschlafen komplett tut weh ich kann kaum greifen und deswegen kann ich in letzter Zeit oft nicht pünktlich abfahren abfahren Und das macht natürlich auf der Arbeit auch Stress, dass ich da nicht geschimpft.

00:15:18: Warum mich nicht pünktlich abfahre?

00:15:19: Ich sage dann ja weil meine Hand nicht richtig funktioniert.

00:15:22: Sie schläft komplett ein und ich krieg sie nicht wach.

00:15:24: Am Sonntag habe ich eine Stunde gebraucht um die Handwache zu bekommen.

00:15:28: Und ich war jetzt auch damit beim Arzt.

00:15:31: Das wird jetzt geschaut nach einer... Also ich mal kriege jetzt Krankengenastik Und natürlich habe ich auch die Vermutung für Kapaltunnel, das muss aber alles erstmal überprüft werden.

00:15:41: Man geht natürlich erst mal mit den kleinsten Sachen voran und Neurologentermin kriegt man ja sowieso kaum.

00:15:48: da ist es natürlich auch schwierig.

00:15:51: Es ist momentan alles etwas schwer und gerade auch ihr wisst ja dass ich auch einen Sohn habe und wer nicht wisst ihr jetzt?

00:16:00: Und dann muss er natürlich unterhaltsahlen.

00:16:01: Er wird aber jetzt sechs.

00:16:02: Ich hab mir meine Ex-Frau halt ausgemacht also ich mindestens den Unterhaltsvorschusszahle, weil ich habe heute mal meine Finanzen überprüft und ich habe halt mit allen meinen Fixkosten.

00:16:14: Und da sind wirklich nur zweihundert Euro Lebensmittel drin, komme ich auf fast zweitausend Euro.

00:16:21: also wo soll ich das Geld bitte herholen?

00:16:26: Meine Arbeit ist halt so dass ich knapp an der Grenze bin.

00:16:31: Also manchmal bin auch drunter... Da könnt ihr euch denken, da hatte ich Verlust.

00:16:37: Das ist dann ein Monat wo ich wenig essen kann.

00:16:40: Ich kämpfe sozusagen mit der Existenz immer wieder.

00:16:45: und ja wenn jetzt der Unterhalt auch noch teurer wird weil mein Sohn sechs wird... ...ich weiß nicht wo ich diese fünfzig Euro mehr die ich dann zahlen muss damit ich den Unterhaltsvorschuss halt weiter zahlen kann herholen soll.

00:17:01: Deswegen hoffe ich einfach, dass die Projekte irgendwann funktionieren und sich dadurch vielleicht ein bisschen mehr Geld generieren kann.

00:17:07: Es ist jetzt nicht das ich euch irgendwie dazu bringen will, zu unterstützen, Geld zu geben?

00:17:12: Nein auf gar keinen Fall!

00:17:13: Ich bin kein Mensch der sagt wenn ihr wenig Geld habt müsst ihr mir Geld geben.

00:17:19: Ich weiß ja selber wie es ist.

00:17:19: Ich könnte auch keinen Content Creator unterstützen finanziell.

00:17:25: Und ich möchte natürlich auch nicht, dass ihr es tut... Nur weil ihr Mitleid oder das im Mittag will ich gar nicht erregen, ich würde euch einfach nur sagen was momentan bei mir los ist warum die Projekte gerade ein bisschen ja unzuverlässig sind.

00:17:38: Und wenn ihr mich unterstützen wollt könnt ihr gerne mir bei meinen anderen Projekten folgen.

00:17:45: Bei den Streams dabei sein sich einfach da.

00:17:49: es ist selbst wenn ihr nur dazuguckt wenn die Zahlen dort steigen steige auch im Algorithmus Wer das machen müssen.

00:17:55: Ihr müsst da kein Geld oder sonst irgendwas reinstecken, es reicht einfach wenn ihr mir folgt, Zeit investiert ein bisschen und der Rest kommt hoffentlich irgendwann von alleine.

00:18:08: ich kriege zum Beispiel auch meine Mutter hört meine Musik auf Dauerschleife bei Synapse Beats dafür krieg ich ja auch Geld.

00:18:14: und dann habe ich jetzt auch schon ich glaube vierzig Euro rausgeholt ... das Streaming, da habe ich bis jetzt seit ich streame.

00:18:22: Also es ist jetzt also seit einem Jahr ... ... sechzig Euro rausgeholt.

00:18:26: Es ist jetzt nicht die Welt aber... ...es kann schon mal ein Monat bisschen helfen ne?

00:18:32: Und meine Bücher, da hab' ich auch jetzt schon dreißig Euro mit verdient.

00:18:37: Deswegen!

00:18:40: Wenn ihr mich unterstützen wollt folgt mir auf meinen Projekten für die, ... ...also natürlich nur den ... Projekten den dir interessant findet.

00:18:49: ihr müsst jetzt nicht irgendwas was ihr nicht folgen wollt folgen das ist ganz klar.

00:18:53: Aber es würde mir auf jeden fall auf meinen weg helfen.

00:18:57: Mich mehr mit diesen ganzen content zu beschäftigen mich mehr mit instagram zu beschäftigend.

00:19:04: ich muss das halt alles immer zwischendurch zwischen arbeit und erschöpfung machen Und ich tue das auch gerne, ich weiß für wenig es tu.

00:19:11: ich tu's für euch und Ja deswegen also mehr kann ich glaube, ich heute nicht mehr sagen.

00:19:19: und ja dann war es das mit der folge heute.

00:19:25: Und wie gesagt wenn dir meine arbeit gefällt unterstützt mich gerne folge diesen podcast auch damit du auch weitere folgen mitbekommst.

00:19:36: danke dass du die zeit genommen hast nicht nur das thema die anzuhören sondern auch mein problem gerade.

00:19:41: und denk dran denkt bitte dann ich möchte keine kein mitleid oder sonst irgendwas.

00:19:47: Ich möchte einfach nur, dass man versteht warum etwas wie ist gerade.

00:19:53: Gut dann bleibt mir natürlich eigentlich noch das übliche zu sagen bleib neugierig bleib du selbst bleib einzigartig bis zur nächsten Folge.